Chọn thực phẩm giàu canxi là bước quan trọng để duy trì hệ xương chắc khỏe. Các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, hạnh nhân và rau lá xanh đậm như cải bó xôi hoặc cải xoăn. Kết hợp nhiều nguồn thực phẩm giúp cơ thể nhận được lượng canxi cần thiết một cách tự nhiên và an toàn.
Ngoài việc bổ sung từ thực phẩm, cơ thể còn cần vitamin D để hấp thụ canxi hiệu quả. Ánh nắng mặt trời, cá béo và trứng là những nguồn cung cấp vitamin D quan trọng. Việc kết hợp chế độ ăn giàu canxi với vitamin D giúp cải thiện sự hấp thụ, tăng cường mật độ xương và phòng ngừa loãng xương.
Thêm vào đó, nên tránh các thói quen làm giảm hấp thụ canxi như tiêu thụ quá nhiều caffeine, muối hoặc đồ uống có ga. Khi biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và bổ sung dưỡng chất tối ưu, hệ xương sẽ được duy trì khỏe mạnh lâu dài. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ xương từ trẻ em đến người trưởng thành.